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1RM = 单次最大重量，即标准动作只能勉强完成 1 次的重量。 填了之后，该动作的增肌/增力区间就按你的实测 1RM 计算，比按体重估算更准； 留空并保存 = 清除，自动回到体重估算。 建议只填深蹲、硬拉、卧推、推举这类主项；日常练到 3~5 次力竭的重量，也可以按"重量×1.1"近似填。

RPE = 自觉用力程度（6~10 分），做完一组后问自己"还能再做几个？"：

作用：判断这组练得够不够"狠"。同样的重量，上次做到 RPE 9、这次 RPE 6，说明变强了，下次该加重。主项最后一组随手填一下即可，辅助动作可留空。